健身：游泳4 & 1-2 (Where to learn to swim in Minneapolis)

健身：游泳1-4系列是在YWCA-Minneapolis上的。YWCA-Minneapolis有三個地點：Downtown, uptown, and midtown. 會選Uptown地點主要是因為離我家交通方便，uptown也相對midtown安全些。YWCA-Uptown 是一個運動中心，有健身課程可以上，有大游泳池。因為我已經是University of Minnesota gym的會員，所以我使用非會員價格購買四堂一組的一對一游泳課。在Y上完四堂後，剛好學校的一對一游泳教練也排到了，我就無縫接軌的開始在學校上游泳課。(學校學游泳的網頁Learn to swim at the U；價格是在Y的一半；教練是在學的大學生，但游泳技能基本上都很好，感覺過去是游泳隊的，不確定現在是不是）

在Y的最後一堂課，我抓到了游自由式要搭配身體rotation的技巧。游起來果然阻力小很多，輕鬆很多，感覺不需打水打得像過去這麼用力，下沉感也降低很多。

這兩次的上課地點是在學校的大泳池：Natatorium，基本上整個泳池都是深到踩不到地。
第一堂課著重在練習游仰式，從練習鼻子吐氣，正常划水，到仰式使用rotation。此外，還使用了蛙鞋(fin 長這樣)來感受所謂從腰臀發力的踢水是怎樣的感覺。拿掉蛙鞋後，發現自己自由式游到一半，往往會上半身會越來越沉，也就越吃力。也練習自由式划水時，如何雙手以相同頻率划水。

第二堂課前我上網買了兩件Speedo的泳衣(Speedo Women's Race Quantum Splice Super Pro Swimsuit)～～Speedo的廣告做得真好啊～對他們的印象來自：它們有出一系列游泳教學影片＋兩位教練似乎都穿戴speedo的泳衣帽..... Anyways,剛上網訂購，貨到了後會試穿，把不合身的那件褪了。

第二堂課在學習在水底下的技巧，這些是過去完全沒學過的（PS: 我僅在高中游泳課學過游泳和小時候和外公學蛙式）。
1. Tread water (踩水）：基本上就是靠手和腳的擺動來讓自己浮在水面上，類似影片的示範教學那樣。練習這個動作的目的是要讓人在水中感到自在，學習不會下沉的技巧。
2. Streamline：流線型開始出發，動作如影片示範教學那樣。這個動作目的是增加游泳效率，藉由出發時靠壁的一蹬，並將身體阻力縮到最小，讓還沒開始手腳的使力之前就能前進一段距離。正面背面的streamline都有練習到(背面只練鼻子在水面上的streamline)，感覺仰式自由式游起來都順很多。
3. 在水中鼻子吐氣：這個也是基本技巧，目的是讓身體習慣吐氣的動作，讓人在水中感到更安全。而且這樣對游仰式，反轉轉彎（flip turn）等等也會有幫助
4. 也有學其他覺得很有趣的東西包括：臉朝下streamline，然後轉身浮出水面接仰式開始游。教練也教我dolphin kick（蝶式的腳），可用在streamline過程中。教練說這個動作主要發力是在胸，整個核心肌群必須使用到，如影片所示。

打算把這些技巧練起來，並使用在游泳上。目標是練到讓身體肌肉記得正確有效的使力方法！