健身：游泳課-1

去年底去夏威夷是來美國後第一次游泳。據前一次游泳大概是超過五年前的事吧！碰到水，遇到海，肌肉馬上恢復記憶，覺得自己的一部份終於復甦。
今年初，開始規律游泳了 五 次ＸＤＤ 實在是因為五月後整個開始拼實驗趕畢業，一天中很難擠出這麼長的空擋去游泳池，另一個原因則是學校的游泳池和更衣室不是連在一起的，每次游泳下水前都要一路打哆嗦，造成去游泳的阻力高漲！
和五年前相比，現在要在四十五分鐘內游一公里不會是體力上的負擔。以往單次下水游個五百公尺就覺得很足夠了。我一直很想學『標準的』泳姿主要是想要游快一點，因為蛙式是和外公學的，自由式是高中體育課學的，自以為游得很業餘。有找過YouTube來看，每次下水前也都會在家空中模擬練習，但總覺得該找個教練給點轉業建議。於是乎～在老公的健身教練的推薦下，我去了Minneapolis的YWCA上一對一的游泳課。課程為時半小時，今天是第一堂。

和教練說明我的來意後，試游了蛙式和自由式給教練看。得到的回應是：泳姿很不錯，蛙式很標準，自由式若要提升速度，的確需要改一些姿勢。

接下來的課程分成三部分，首先是教我一個翻轉浮標的姿勢，來適應水自由進出耳朵的狀況；再來是教我自由式的踢法和手式；最後是教我仰式。

浮標姿勢像是個漂浮的烏龜：屈膝抱在胸前，往前翻滾。翻滾後，我沒幾秒就沉下去了，以為自己能力太差，原來是和身體密度(lean)以及水比較淺有關。教練也說這是個不錯的放鬆姿勢，享受被水環繞的感覺。

自由式踢法：如很多教練一直強調的，從腹部大腿帶動踢水。今天學到，膝蓋不是鎖死，但不要從膝蓋開始使力。把自己下半身想像成魚的下半身，腳板的動作是下壓，想像把一顆網球往水池底部踢。腳踝關節是放鬆的。

自由式撥水：把水往後撥，手提出水面，手肘要抬高高（對天花板）然後有俯衝的力量將手插進水裡後把力量順勢帶到後面。

仰式踢水：和自由式類似，但是想像腳板把網球往天花板踢。

仰式撥水：肩膀要rotate，手臂彼此對稱

仰式漂浮：這個是我目前無法掌握的。首先，漂的時候被要arch，像體操選手一樣，可將長條形漂具放在背後練習。

為什麼要學仰式？國中假日去游泳時總因為仰式會讓我鼻子吃水而很不喜歡游仰式，加上游泳池人多，游的時候看不到前進方向的『路況』，很沒有安全感。但游仰式一方面可以放鬆游自由式帶來的肌肉緊繃，也能練習如何使用另一方向的臂力，進而相輔相成。

行動：打算在學校泳池練個兩週再去找教練上第二堂課！