健身：游泳課-2 & 3

今天連上兩堂半小時的課。傍晚時段，同時有中小學生在練泳，然後換大人的大師班。教練得以讓我觀察（學習）別人游泳的樣子。
今天有練習自由式，蛙式，仰式，把新學到的東西記錄下來

自由式：手臂在划水時，另一個肩膀是向下放的，一上一下肩膀轉動前進～因為轉動，手臂滑水的自由度變大，也能向前伸更遠。打水腳要在水面下一點點即可，不要太沉，腹肌要使用才浮的起來～～撥水撥在身體旁邊（不須撥一大圈），想像你在抓繩子往上爬（前進）的感覺

蛙式：主要練踢水三步驟：縮 開 夾。重點是大腿可以不需動作這麼大的張開夾水！

仰式：滑水要搭配肩膀的轉動(rotate)，腹肌要使用才浮的起來

Surfing at Waikiki beach in Dec. 2015