健身的難關！--心得分享

從找教練上課四個半月到現在，已經認真健身滿五個月了！
回想過去五個月，遇到最大的困難就是：不斷地質疑和容易灰心～
質疑的原因是，運動量已經比以前大，飲食也很努力在調整，體重卻不減反增，體態也看不出什麼變化。
大概在健身兩三個月時，寫訊息去和健身女生Sally Chen討論後，才知道，她自己是健身五個月才明顯看到差別的。當時一度很自暴自棄，覺得自己已經很努力，為什麼都沒有成果？為什麼很多其他事只要努力就能看到成果，健身卻不行，真的太過分了！！！！（我當時真心的很喪氣很生氣！！）但由過來人的指點後，檢視了自己的健身菜單，確定方向正確後，我就不再管什麼短期的顯著成果了，把期限拉成半年一年甚至接下來的人身，並給予自己無限的信念，相信持續做對的事，健身一定會有成效的。
果不其然，在上個月底便驚覺自己體能的大大進步（雖然還是很需要睡眠@@）。很巧的是，誠如我上一篇提到說感到體能明顯改變其實也差不多是四個月多～

所以，想要健身減肥，健身塑身的朋友們，千萬別把時間放在一周兩周，或短短幾個月；要記得，一方面很誠實的面對那些身體沒進展甚至往反方向發展的數字，一方面給自己無限的機會和信心，把時間拉長～（就像複利的魔力一樣）這些努力是會在身上留下痕跡的！

健身日誌：教練課最後一堂

從一月初找教練上課開始，一周運動六天的計劃也隨之開始健身日誌 2014一月。
雖然一月的照片和現在比起來沒什麼明顯變化（體重也是），但最近卻明顯感受到體能的進步！

前幾周上課時，教練會稱讚說：你現在的重量可以增加到blablabla，well done! -->肌力和肌耐力都增加
上週在做我每次表現最弱的站繩訓練時，教練也說：You are definitely stronger than when you started out. 其實自己有發現我那次能夠把動作做足（強度和長度），做完時也不會需要喘很久。
但讓我感到最明顯的進步是今天的跳箱訓練。第一次做跳箱訓練時，我跳完第一組（十下）時整個人超喘，嘴脣還發紫。當下我還懷疑是否我天生也有氣喘？？（後來看網路資料才知道那是過度換氣的狀況）那天對跳箱的印象就是，超累！（還沒跳完時身體姿勢都已經因為疲累而有點動作變形。）今天做了三組十下～每一組都能漂亮的做完，做完雖然喘，雖然飆汗，但完全沒有過度喘氣的狀況！！！！！

感受到體能的進步真的好開心。有計劃並持續的刺激體能的訓練真的會讓自己進步好多！想想當年我跑了一年的步，才從一次跑十分鐘進不到一次跑二十分鐘（然後第二年就停滯）。現在最多可以一次跑到5~6mile. 每次訓練跑2~3 mile都是很ＯＫ的～

結論：Challenge and persistence combined will make things different.

What it takes to be a great leader (in the 21st century)

很真切的觀點！改天來寫心得～

1. Where are you looking to anticipate change?
2. What's the diversity measure of your network?
3. Are you courageous enough to abandon the past (that made you successful today)?
http://www.ted.com/talks/roselinde_torres_what_it_takes_to_be_a_great_leader#t-532848

Lean In 挺身而進 讀後感

其實，在拿起來認真讀之前對這本書沒有太大期待。要不是工學院一月底的讀書會，我應該會拖到學期末才開始讀吧！

讀了之後被內容吸引，不是因為作者多成功多有名，而是因為作者的論點有研究根據，所以更有說服力。

打心得純粹是想把好東西分享出來。

健身日誌 2014一月

從2013八月老公開始想認真尋找重訓相關資訊後，我也跟屁蟲的開始正視我的運動。

雖然2011秋天開始，就養成一周在跑步機跑個三天的習慣。但以前的我不會耐力跑。一開始我頂多跑的七八分鐘中速就會喘了。跑12 mins 的習慣一直延續一年，一直到第二年才慢慢進步到能一次跑20 mins。

在這期間，沒有特別補充相關健身知識，也沒有特別去挑戰自己的體能。但在一年間，能進步十分鐘，當時的我已經很滿足了。

然而，我當時一直有些困擾，我不能跑太快，也不能跑太久，不然膝蓋會痛，會痛到可能要休兵幾天那種。另一個困擾則是，跑完步隔一天，上樓梯時腿都超酸，感覺很難使力。也因此我往往跑一天休息一天這樣～ (PS 2. 有說明為什麼)

2013 八月到十二月，訓練方法著重在帶氧訓練，會划步一小時（腳痛或希望小腿變細時） 或跑步跑 40 mins 以上（據說，氧訓要30 mins後身體才會開始消耗脂肪喔！）一周練個一兩次半小時的重訓：輕重量＋高次數(可做到六十到兩百下那種重量) 。（後來發現這樣做重訓是不對的！！）
這五個月來，以往只要划超過三十分鐘，腳就快酸死，發現會這麼容易累，其實是是腿肌力不夠啊！有訓練後，能夠跑的3~5 mile不會是太大的負荷。
但仍然困擾我的是，我想要更多身體上的挑戰。

於是乎，我在2014 一月初，到學校的Recreation Center找了一位女personal trainer，給我設計課程來作比較專業的肌力訓練。我買了18堂課的課程，一周上課一次。
也從現在開始，我的運動計劃是，一三五重訓，二四六氧訓。
重訓方面禮拜五上教練課，一三則重複課程。適合的重量定義是：一組能做12下，但最後幾下需費力。教練現在給我一個動作12下，兩組。
氧訓方面則跑2 mile +划步10mins +划船10mins 或者  3 mile + 划步 10 mins. 每一mile通常會停下來喝一口水，並吐掉口中粘膜（這就是為什麼以前不喜歡跑長跑的原因了！！）

PS 1. 開始教練課之前，教練有讓我做基礎的體能測試，測試結果顯示，我的身體用氧率很好＋體脂肪屬於Ultra Lean的範圍(15-18% ---> 我當然是在18%啦！！)，但臂力和腿力就稍弱些。這結果肯定了我過去五個月認真氧訓的過程。因此我想要持續氧訓，並加入有挑戰性的重訓嚕！！

PS 2. 想要常常運動又不痠，重點在於每每運動完 一！定！要！收操！！！！！！（運動前要暖身）我主要會收我的腿，前腿肌 後腿肌 小腿肌 都要伸展，重複個兩次！！整個下來花了15 mins，但絕對值得！！這樣才能每天運動下去，也不容易東痛西痛....ex. 有一天我IT band 痛到下樓梯都要哭了，而且我都已經收操了，又睡了一覺，還痛！！！隔天去重訓室使用foam roller 來按摩IT band, 結果就神奇的好了。因此我現在運動完一定會使用foam roller來收操～
以後有機會再來分享收操心得～ 語重心長：如果想要keep your body challenged (如果明天還想來運動的話)，絕對不要吝嗇暖身和收操喔！！（我小時候不懂事，都直接激烈運動…唉～）