健身日誌-鞋子篇

相信大家都知道～好的運動鞋很重要！
但是，怎樣的運動鞋才是好鞋呢？很貴的？很有名的？大家都在穿的？穿不壞的？
我的定義是，一雙好鞋是一雙適合自己的鞋子。

直到我年初膝蓋不適去看醫生和物理治療師之後，我才知道什麼樣的鞋算是適合我的鞋。

左下那雙鞋是去年買的一雙~$120的Dansko走路鞋，它雖然不差，但有一次和同學去爬完下面條陡峭的石頭山後，膝蓋旁的肌肉就好痛，而且痛好幾天。

左上腳那雙是在經過內科醫生指點後自己去愛迪達暢或中心買的，我只有運動時穿。（Adidas supernova 系列）

回來後我懷疑是因為鞋子的關係造成膝蓋痛＋持續不適，所以就換成每天穿supernova走路上下學等等。後來膝蓋就漸漸不痛了耶！

於是我下定決心去專門賣慢跑鞋/鐵人用品/健行的鞋店買另一雙走路鞋，以取代原本的Dansko。店員（老闆娘）先觀察我的走路姿勢，發現我有內旋 慢跑鞋選購基本知識 後就搬出好多雙有穩定性，對足弓有支撐性的鞋子給我試穿。店員也會幫我評估鞋子的大小是否合適。每一雙我都可以走很久，甚至可以穿到外面的人行道試走試跑試跳。對於會內旋的人來說，鞋子足弓處有支撐很重要，它能幫助你運動時大腿骨和膝蓋骨能方向一致減少摩擦（疼痛來源。），還能讓你走路或跑步的動能往前帶，而不是因為內翻而有斜線力的分散。基本上店員幫我做的選鞋原則和醫生給我的建議是一致的ＸＤ 哈。

這雙是新的走路鞋。

可以看這兩個鞋底做比較，我之前的鞋底沒有足夠的足弓支撐：我之前的跑步鞋 supernova鞋底

這雙supernova是在暢貨中心買，好像是他忘記把標簽從90改回120，所以我用$90買到了一雙好鞋！在鞋店買的鞋挺貴的，原價~$146，因為他有回饋機制，最後付了~$126．其實若買過一次鞋知道自己應該穿什麼鞋以後，就可以練習自己到有特價的地方買。但原則是買好鞋而不是隨便買一雙讓自己腳會痛的鞋。

最後，在意小腿粗細的人要注意了～若一雙不適合自己的鞋子（ex.我以前超愛穿平底帆布鞋，平底娃娃鞋等等），在走路時小腿會過度介入出力，導致自己小腿底部變粗噢（所以我的小腿蠻粗的）。

PS 一雙跑步鞋可以跑多久？ 基本原則是 ~500mile (對我來說大概是十個月到一年)。但若自己做完平時的訓練後突然腳痛，或者鞋底比之前硬都是該換的徵兆。可以參考這個連結

 20150311更新： 那雙在跑鞋店買的是karhu的 Fulcrum系列，但那雙鞋其實沒有比Supernova適合我，因為鞋子比較寬版＋腳踝支撐部份比較軟，所以那雙最後都拿來重訓時穿（有時會當走路鞋）。而supernova就專門跑步用或膝蓋痛之後的那一陣子的走路鞋。