My First Trimester Fitness Experiences (第一孕期的運動健身經驗）

In preparation to be a better coach for my younger sister, who just started her pregnancy, and inspired by many women who shared about their experiences about being empowered by knowledge during their pregnancy, I took the Prenatal and Postnatal Fitness Specialist Certification class from AFPA and got certified as Prenatal and Postnatal Fitness Specialist in early September 2019!! It turned out that it came extremely handy when I found out that I'm pregnant in mid October.

Some of my workout during my first trimester

2nd Tri + Race Thoughts: 2018 Girlfriends Tri

告別博士生涯之回顧 下

畢業兩年後，終於有了勇氣提筆完成告別博士生涯終極篇。
下集原本是打算深入紀錄我自己的職涯探索過程，但在仔細思索如何讓自己的經驗變成能幫助有需要的人的內容後，決定專注在分享自己走過好幾圈後，覺得實用的訊息。
另外，在這一路上非常感謝願意分享經驗給我的人。我想，我的分享就是最好的一種傳承吧！

From 5 K to my first Half Marathon: Shamrock Run Portland 2018 (Part 2)

In Part 2 of the series: I will (ii) share my training approach and (iii) racing strategy, and will end with a short summary.
下集就繼續分享 (ii) 我的訓練方法，(iii) 我的比賽方法。最後有個小總結。

From 5 K to my first Half Marathon: Shamrock Run Portland 2018 (Part 1)

For all good purposes, they all start with a WHY:
(1) Why I decided to write about my race thoughts? 為什麼我要寫比賽心得呢？
During my training, as a novice, I was curious about other runners' experiences in their "out of comfort zone" training process. It was great to find quite a lot of inspiring stories from instagram posts and running podcasts, but stories specific to preparing for one's first half marathon is not that easy to find. So, I'm hoping that I can contribute to that pool of people who are/will be in the same place where I was.
在準備半馬的過程中，很想知道有類似經驗的人是如何準備、所遇到的困難有哪些。Instagram上有不少勵志的故事，例如，如何不放棄路跑，幾年後成績是如何進步等。關於準備初半馬路跑的文章，我找到的大多是『裸跑初半馬』之類的心得。這完全不符合我的需求和個性啊。裸跑心態＋仰賴幸運之神眷顧，實在和我的原則（以及人生本質= =）大相逕提啊！希望寫出自己的準備過程能與有志一同的人分享囉！

(2) Why did I choose a half marathon? 為什麼我要選擇半程馬拉松(21 km)來比賽？
Long story short, I have been very keen on improving my running performance ever since I started running for 5 K races in February 2017. However, I had little idea about what would be the best distance to achieve this goal. It turns out that, there is NO correct answer. So I decided to train along with my lovely husband for a half marathon in preparation for his first marathon.
我的終極目標是提升跑步的能力，讓5 K or 10 K 的速度提升。自己有查到說，不要一直都跑同一種距離，讓訓練有所變化更能促進身體的發展。於是我就加入（被推坑）老公為全馬(42 km)準備的半馬訓練了！

Two things I learned the most in 2017!

趁2017年成為過去之前，趕快把兩門學到的寶貴課程記下來！～這次和運動無關！

I'm so grateful that I get to reflect on what I've learned in this past year. It has been challenging, but I'm grateful for every growth opportunities and for having lovely people around me. 💖

So below are two things that I learned the most from 2017!

Why I Tri + Race Thoughts: 2017 YWCA Women's Tri

Oh! I felt so very accomplished after my first triathlon - a sprint distance YWCA Women's Tri at Lake Nokomis on Aug 13th 2017. I'd like to write down my race thoughts and share with you how it all began.
上週日比完人生第一個三項競賽後，自己的毅力和堅持帶給我很大的成就感。我打算寫下我的比賽心得以及分享我是怎麼和三鐵結緣的！

滿六年紀念日！My sixth-year "anniversary" in the US

六年前（Six years ago）：

練英文口說的資源

到美國已經第六年了。語言上，生活買菜學習閱讀都沒有問題，一開始遇到比較大的障礙是和美國朋友去酒吧喝酒時的聊天，有時連聽懂都會覺得稍稍吃力，因為當美國人和美國人講話時，就像我們講中文一樣講的可以很隨性很快，然後夾雜很多慣用語。
超級努力向上的我，曾試過語言交換三個月，也找過學校的ESL顧問。經過了跌跌撞撞和各種嘗試，以下整理出我適合平時在家練功的資源（除了和美國人講話以外）。

告別博士生涯之回顧 上

大約整整五年又一個月前，媽媽和我帶著忐忑卻興奮又期待的心情來到了明尼蘇達州。能拿到全美化工排名前三的入學許可，免學費，又有生活費（獎學金）可以領，聽起來整個是大好消息和大好康。然而，以現在的觀點來看當時的我，當時我還真的沒有搞清楚讀博士這條路所應有的期待和態度（可能也不知道要怎麼準備）。這五年過得很紮實，很辛苦：有血（真的有血！！）有汗有淚也有笑聲！
我打算分上中下三集來寫。上集將主要講述關於讀博士班的期待，和專業上的學習領悟。中集的部分講整體身心靈的學習成長。下集則講求職的摸索和經驗。

Appreciation

If you are a PhD student, or were PhD students, you would probably agree with me that the process of pursuing a PhD is very challenging. It's challenging both intellectually and mentally. The intellectual challenges arise from pushing the boundaries of what you already knew to trying to understand and rationalize what you don't know. You explore the unknown based on what you knew, and learn through the journey. The mental challenges often come along with this explorative process. Although you are equipped with your well-formulated hypotheses and you posses great technical skills to solve the problem, often times, you will end up finding one mystery after another because things may not work as you expected, which could come intrinsically from the subject matter or it's just an instrument malfunction. Then, considering the limited resources you have: you don't have forever to solve this problem because you want to graduate and get a real job, considering what you have achieved versus what you have failed, and considering someone constantly bugging you for results, this explorative journey can be daunting and draining. Ultimately, your confidence drifts away and it's just so hard to tell yourself "never give up."

Barrier VS Motivation (inspired by the book: Smarter Faster Better)

Often times I find myself struggling with the activation barrier to actually go and do something. For example, it's challenging to overcome the barrier to go into the swimming pool because, for one thing, it is cold walking in the ~20 to 50 meter-long hallway between the swimming pool and locker room; for another, the process of taking a shower and drying my hair is not as comfortable and easy as doing it at home. However, the reward for doing something I have yarned for can be big. For example, I feel physically and mentally refreshed and accomplished after I reach my swimming goal. And the feeling is often carried on for days and can fuel up my work.

So now, how can I surpass the barrier and do get the thing done instead of escaping? First of all, I try lowering the "energy barrier". For example, I put a showering kit with my favorite shampoo, conditioner, body wash and lotion, and my own hair dryer in the locker room. Also, I bring my hair combs to make sure that I dry my hair properly and beautifully like I do at home. But this is not enough. The barrier is still high that I still try to talk myself out of not going to swim. The cold is cold; the temperature difference is a fact that I cannot control, and everyone faces it when they go swimming.

交往 MV

這幾天又重看了一年前做的交往MV，對於影片中的人事物，回憶湧現。感謝在我生命中的親人，朋友，同學，老師～

這影片是和老公一起發想完成的。從找照片，研究如何使用iMovie，如何串起故事，如何放梗，最後的配樂和過場等等。多次iteration後，終於趕出來～開心有做這影片，讓甜美的回憶能更容易在每日的忙碌疲憊中被喚醒。

從明州到馬里蘭 - 1900 公里的旅程

我們花了約一天半的時間從Minneapolis, MN 開到 Wilmington, DE，Google Map 上說non-stop開約要18 小時！我們第一天花了13.5 h 在路上；第二天花了 6.5 h 在路上，總共二十小時～

除了很熟悉Minneapolis到Madison那一段約四小時半的路程以外，其他都是新的體驗。
最麻煩的不外乎是付過路費，一趟下來也付了有一百美！

女生減肥

今天看了一篇關於為什麼有些女生瘦不下來的文章。
了解後應用在生活中，希望能有所幫助。

http://coachminyen.blogspot.tw/2014/05/blog-post_9.html

我認為我屬於文中那種有壓力造成不容易瘦的女生。
以下是重點摘錄：

1. 多攝取DHA (魚類，堅果）
2. 要著重肌力訓練 （以下半身＋全身性為主） 以及 高強度間歇訓練
3. 好的壓力管理，首先要有好的生理時鐘。（沒有好的生理時鐘會給身體帶來壓力）好的壓力管理例如，認知道自己的壓力來源，選擇做能消除壓力的事情。
4. 有訓練的時候要給身體足夠的能量包含：好的脂肪，蛋白質，碳水化合物。
5. 3-6周改變一次課表，可以有週期性的中（高）強度訓練。

健身日誌-鞋子篇

相信大家都知道～好的運動鞋很重要！
但是，怎樣的運動鞋才是好鞋呢？很貴的？很有名的？大家都在穿的？穿不壞的？
我的定義是，一雙好鞋是一雙適合自己的鞋子。

直到我年初膝蓋不適去看醫生和物理治療師之後，我才知道什麼樣的鞋算是適合我的鞋。

健身的難關！--心得分享

從找教練上課四個半月到現在，已經認真健身滿五個月了！
回想過去五個月，遇到最大的困難就是：不斷地質疑和容易灰心～
質疑的原因是，運動量已經比以前大，飲食也很努力在調整，體重卻不減反增，體態也看不出什麼變化。
大概在健身兩三個月時，寫訊息去和健身女生Sally Chen討論後，才知道，她自己是健身五個月才明顯看到差別的。當時一度很自暴自棄，覺得自己已經很努力，為什麼都沒有成果？為什麼很多其他事只要努力就能看到成果，健身卻不行，真的太過分了！！！！（我當時真心的很喪氣很生氣！！）但由過來人的指點後，檢視了自己的健身菜單，確定方向正確後，我就不再管什麼短期的顯著成果了，把期限拉成半年一年甚至接下來的人身，並給予自己無限的信念，相信持續做對的事，健身一定會有成效的。
果不其然，在上個月底便驚覺自己體能的大大進步（雖然還是很需要睡眠@@）。很巧的是，誠如我上一篇提到說感到體能明顯改變其實也差不多是四個月多～

所以，想要健身減肥，健身塑身的朋友們，千萬別把時間放在一周兩周，或短短幾個月；要記得，一方面很誠實的面對那些身體沒進展甚至往反方向發展的數字，一方面給自己無限的機會和信心，把時間拉長～（就像複利的魔力一樣）這些努力是會在身上留下痕跡的！

健身日誌：教練課最後一堂

從一月初找教練上課開始，一周運動六天的計劃也隨之開始健身日誌 2014一月。
雖然一月的照片和現在比起來沒什麼明顯變化（體重也是），但最近卻明顯感受到體能的進步！

前幾周上課時，教練會稱讚說：你現在的重量可以增加到blablabla，well done! -->肌力和肌耐力都增加
上週在做我每次表現最弱的站繩訓練時，教練也說：You are definitely stronger than when you started out. 其實自己有發現我那次能夠把動作做足（強度和長度），做完時也不會需要喘很久。
但讓我感到最明顯的進步是今天的跳箱訓練。第一次做跳箱訓練時，我跳完第一組（十下）時整個人超喘，嘴脣還發紫。當下我還懷疑是否我天生也有氣喘？？（後來看網路資料才知道那是過度換氣的狀況）那天對跳箱的印象就是，超累！（還沒跳完時身體姿勢都已經因為疲累而有點動作變形。）今天做了三組十下～每一組都能漂亮的做完，做完雖然喘，雖然飆汗，但完全沒有過度喘氣的狀況！！！！！

感受到體能的進步真的好開心。有計劃並持續的刺激體能的訓練真的會讓自己進步好多！想想當年我跑了一年的步，才從一次跑十分鐘進不到一次跑二十分鐘（然後第二年就停滯）。現在最多可以一次跑到5~6mile. 每次訓練跑2~3 mile都是很ＯＫ的～

結論：Challenge and persistence combined will make things different.

Lean In 挺身而進 讀後感

其實，在拿起來認真讀之前對這本書沒有太大期待。要不是工學院一月底的讀書會，我應該會拖到學期末才開始讀吧！

讀了之後被內容吸引，不是因為作者多成功多有名，而是因為作者的論點有研究根據，所以更有說服力。

打心得純粹是想把好東西分享出來。

健身日誌 2014一月

從2013八月老公開始想認真尋找重訓相關資訊後，我也跟屁蟲的開始正視我的運動。

雖然2011秋天開始，就養成一周在跑步機跑個三天的習慣。但以前的我不會耐力跑。一開始我頂多跑的七八分鐘中速就會喘了。跑12 mins 的習慣一直延續一年，一直到第二年才慢慢進步到能一次跑20 mins。

在這期間，沒有特別補充相關健身知識，也沒有特別去挑戰自己的體能。但在一年間，能進步十分鐘，當時的我已經很滿足了。

然而，我當時一直有些困擾，我不能跑太快，也不能跑太久，不然膝蓋會痛，會痛到可能要休兵幾天那種。另一個困擾則是，跑完步隔一天，上樓梯時腿都超酸，感覺很難使力。也因此我往往跑一天休息一天這樣～ (PS 2. 有說明為什麼)

2013 八月到十二月，訓練方法著重在帶氧訓練，會划步一小時（腳痛或希望小腿變細時） 或跑步跑 40 mins 以上（據說，氧訓要30 mins後身體才會開始消耗脂肪喔！）一周練個一兩次半小時的重訓：輕重量＋高次數(可做到六十到兩百下那種重量) 。（後來發現這樣做重訓是不對的！！）
這五個月來，以往只要划超過三十分鐘，腳就快酸死，發現會這麼容易累，其實是是腿肌力不夠啊！有訓練後，能夠跑的3~5 mile不會是太大的負荷。
但仍然困擾我的是，我想要更多身體上的挑戰。

於是乎，我在2014 一月初，到學校的Recreation Center找了一位女personal trainer，給我設計課程來作比較專業的肌力訓練。我買了18堂課的課程，一周上課一次。
也從現在開始，我的運動計劃是，一三五重訓，二四六氧訓。
重訓方面禮拜五上教練課，一三則重複課程。適合的重量定義是：一組能做12下，但最後幾下需費力。教練現在給我一個動作12下，兩組。
氧訓方面則跑2 mile +划步10mins +划船10mins 或者  3 mile + 划步 10 mins. 每一mile通常會停下來喝一口水，並吐掉口中粘膜（這就是為什麼以前不喜歡跑長跑的原因了！！）

PS 1. 開始教練課之前，教練有讓我做基礎的體能測試，測試結果顯示，我的身體用氧率很好＋體脂肪屬於Ultra Lean的範圍(15-18% ---> 我當然是在18%啦！！)，但臂力和腿力就稍弱些。這結果肯定了我過去五個月認真氧訓的過程。因此我想要持續氧訓，並加入有挑戰性的重訓嚕！！

PS 2. 想要常常運動又不痠，重點在於每每運動完 一！定！要！收操！！！！！！（運動前要暖身）我主要會收我的腿，前腿肌 後腿肌 小腿肌 都要伸展，重複個兩次！！整個下來花了15 mins，但絕對值得！！這樣才能每天運動下去，也不容易東痛西痛....ex. 有一天我IT band 痛到下樓梯都要哭了，而且我都已經收操了，又睡了一覺，還痛！！！隔天去重訓室使用foam roller 來按摩IT band, 結果就神奇的好了。因此我現在運動完一定會使用foam roller來收操～
以後有機會再來分享收操心得～ 語重心長：如果想要keep your body challenged (如果明天還想來運動的話)，絕對不要吝嗇暖身和收操喔！！（我小時候不懂事，都直接激烈運動…唉～）